睡前养生“黄金期”，顺手做2事，从头补到脚，会养生的悄悄做

睡前是一天中的最佳摄生时候，但许多人都不懂。假如睡前随手做做这2件事，养好肝肾，排出湿气。

睡前泡泡脚，养出“不老肾”

人体脏腑在足部都有响应的反响点，每晚泡泡脚，可以温养脏腑、调畅气血。

值得一提的是，泡脚时若能做到以下三点，养出“不老肾”不是梦。

1、晚上9点左右泡脚

中医以为，晚上9点，肾经气血尤其虚弱，此时经由过程泡脚来平和地刺激脚部，可弥补肾经气血，滋肾护肾。

2、水里加点“料”

一样平常泡脚，用净水即可，但假如想摄生，可加点日常调料。

如：生姜可散寒、预防伤风；食盐有干净足部、预防脚气的功效；食醋则可减压，有助于就寝。

3、按揉涌泉穴

《黄帝内经》记录：肾出于涌泉。

泡完脚后，可以用手心去搓足心，搓到足心发烧即可，能强肾、滋阴、降火，匆匆进心肾订交，规复阴阳均衡。

睡前勤梳头，疾病少一半

俗话说，“头梳百遍，病少一半”。

中医以为，头是诸阳之首，人体的十二经脉和奇经八脉均汇合于头部，此中的年夜小穴位有40余个，占全身穴位的1/4。

天天睡前用手指推拿头部，可刺激穴位，疏浚头部经络，不仅可防脱发、改善发质，还能放松神经、打消委顿，匆匆进就寝。

1、五指伸开，呈鹰爪状，指尖立起，分离点按头部中央的督脉，两旁的膀胱经、胆经；

2、早年发际开端，用力点按5~10秒，再原地揉一下子；

3、指尖放松，沿经络向后移动1厘米左右的间隔，再次点下，如斯重复，早年发际按到头部颅底为一次，天天20~30次；

4、末了以指代梳，早年到后梳头，要沉稳有力，指腹推进头皮。

参开材料：
[1]摄生重“两端”睡前搓脚梳头养气血.年夜河康健报.2012-10-19.第04版
[2]睡前梳梳头 养发又康健.今日科苑.Modern Science.2013.16
[3]睡前常按涌泉穴，晋升正气，加强免疫，怎么按后果最好。广东中医药.2022-08-20